Help!
Ik ga op vakantie en ben bang om moddervet te worden en al mijn gains te verliezen.
Wat moet ik doen?
Allereerst je niet zo aanstellen!
Spiermassa maak je niet in 1 week dus je raakt het ook niet in 1 week weer allemaal kwijt.
Je gaat op vakantie om te ontspannen en van je vrije tijd te genieten met eventueel je partner/gezin of whatever.
Het laatste wat je wil is dat je daar niet eens van kunt genieten omdat je al in de stress schiet bij de gedachte dat je te weinig eiwit gaat binnen krijgen in het all inclusief resort waar je zit.
Want ja je zit midden in de Sahara waar alleen cactus groeit ipv dat je nooit verder dan 10 min van een eetgelegenheid vandaan bent.
Laten we het eens even rustig gaan bekijken wat we voor opties hebben.
Weet je van tevoren al waar je heen gaat (wat meestal wel het geval zal zijn).
Dan kun je kijken of er een gym in de buurt is, of je boekt een hotel/resort waar een gym bij zit.
Heb je een gym beschikbaar dan probleem opgelost.
Probeer zoveel mogelijk je oude schema daar ook te draaien.
Pak gewoon een gewicht zodat je ongeveer dezelfde rep range kunt draaien als je thuis ook doet.
Je kunt er zelfs voor kiezen om je werkvolume op onderhoud te zetten, mocht je wat minder vaak/lang willen gaan trainen omdat je wat meer vrije tijd wil.
Geen paniek als er niet elk fancy apparaat staat dat je gewend bent.
Als je een beetje verstand hebt van anatomie kun je vast wel een alternatief verzinnen, met een halter en wat dumbbells kom je al veel verder dan de meeste zich kunnen voorstellen.
Mocht je echt met je handen in het haar zitten qua oefeningselectie mag je deze vent altijd een DM’tje sturen.
Heb je geen gym ter beschikking zul je wat meer moeten improviseren, sowieso raad ik je dan aan een setje weerstandsbanden aan te schaffen.
Kwestie van een paar tientjes op fitnessSeller of bol.com.
Een heleboel bodyweight oefeningen kun je nu met extra weerstand doen.
Denk aan (split)squats, deadlifts met bands, pushups, shoulder presses, bicep curls enzovoorts.
Is dit genoeg om flinke gains te maken?
Nee natuurlijk niet, maar waarschijnlijk wel genoeg om je spieren te onderhouden.
Probeer ook niet de hele week op het bedje te liggen bakken, je bent op een andere plek op de wereld, probeer wat van de cultuur te snuiven.
Een lekkere wandeling naar een dorpje of bezienswaardigheid zorgt ervoor dat je toch lekker actief blijft.
Qua voeding hebben we ook een aantal opties,
Je kunt gewoon je macro’s blijven tracken zoals je thuis doet.
Nee je kunt inderdaad niet alles afwegen maar laat in godsnaam die keukenweegschaal thuis.
Je zult een beetje moeten leren schatten wat iets is qua portiegrootte.
Bouw voor jezelf een redelijke marge in zodat je onder je behoefte blijft want geloof me je krijgt ALTIJD meer binnen dan je denkt.
Als je deze tactiek gaat gebruiken lees evengoed even de ad libitum richtlijnen hieronder.
Kun je/wil je niet tracken op vakantie?
Geen probleem.
Belangrijk is altijd je mindset in dit geheel.
Als je naar dat buffet loopt ga dan niet met de instelling dat je letterlijk ieder toetje van de desserttafel moet proeven en dat je zoveel moet eten tot je je broek zo los moet maken dat je met je broek op je knieën naar het huisje terug moet.
Gewoon even normaal doen.
Geniet van het lekkere eten, eet tot je genoeg hebt gehad en klaar.
Begin je maaltijd altijd met een eiwitbron, denk qua portie aan een vuistgrootte vlees of vis.
Als jij met zweethandjes bij de douane wil uitleggen dat het zakje in je koffer eiwitpoeder is moet je dat lekker zelf weten, ik bespaar me die moeite.
Daarna ga je voor kwalitatieve voeding die zorgt voor vulling, dus groente en fruit of salades.
Deze zijn laag in calorieën maar hebben wel veel volume die je maag vullen.
Kans dat je nu gaat overeten is al drastisch kleiner.
Als je per se wil en je hebt nog wat ruimte ga je hierna voor de koolhydraat en vet bronnen.
Dus de pasta’s en gefrituurde dingen.
Bedenk dat deze als ook alcohol calorierijk zijn en je deze dus wil beperken.
Met alcohol kun je het beter houden op gewoon (sterke) drank, en als je net als mij een baco fan bent, vraag dan voor cola light gezien je dan stiekem ook een hoop calorieën spaart.
Die prachtig uitziende cocktails met allerlei exotische namen zijn gemaakt met een hoop suiker en vullen voor geen meter, maar een paar daarvan en je dagelijkse caloriebehoefte is er al doorheen.
Als het een optie voor je is kun je altijd proberen minder vaak per dag te eten, goede manier om calorieën te besparen en sowieso minder vaak kans op verleiding van allerlei lekkers.
Geniet (met mate) van jullie vakantie!
MAIL LUUK
