LET'S GO FOR SUCCESS!

MAIL LUUK

Cardio, de heilige graal voor vetverbranding en gewichtsverlies. of toch niet?

Het is één van de meest verspreide en diepgewortelde “wijsheden” die er verteld wordt rondom afvallen en vetverbranding.  Als je wil afvallen moet je cardio doen.  Laten we eens nader gaan bekijken waarom dat klinkklare onzin is.  Als we vanaf een energiestandpunt gaan kijken willen we allereerst kijken naar de energiebalans.  Dit kun je simpelweg voorstellen als een weegschaal.  Als de inname kant groter wordt dan de uitgave kant word je zwaarder, en als de uitgave kant groter is dan de inname val je op termijn af.  Dit beïnvloeden kan dus vanaf beide kanten en dus ook op meerdere manieren.  Lees verder

Kijk af en toe eens achterom

Een veel voorkomend iets in de sportschool is het voornamelijk trainen van de zichtbare spieren aan de voorkant maar het onderwaarderen van de spieren aan de achterkant van ons lichaam die we niet tot nauwelijks zien.  En toch is dat heel erg jammer.  Juist die spieren kunnen je helpen bij je esthetische doelen maar ook als je meer specifiek traint voor een bepaalde sport doe je er goed aan om juist die spieren prioriteit te geven.  Zeg nou zelf, als je iemand op straat ziet lopen met alleen een flinke borst en dikke armen ben je dan onder de indruk?  Lees verder

Hüttenkäse salade

Eiwitrijke maaltijden die makkelijk en snel te maken zijn, goed vullen, smaakvol zijn en ook nog eens relatief goedkoop zijn. Daar hebben we wel oren naar. Deze creatie eet ik zelf met enige regelmaat. Erwten – Hüttenkäse “salade” Benodigdheden: Erwten (150 gram diepvrieserwten) Hüttenkäse (200 gram) Voedingswaarde: Kcal: 332 Eiwit: 35,4 gram Vet: 9,9 gram Koolhydraat: 22 Bereiding: Neem de diepvrieserwten en doe ze op een bord. Stop ze een paar minuutjes in de magnetron tot ze gekookt zijn. Ik neem bewust diepvrieserwten omdat die juist door het invriezen meer hun smaak maar ook hun voedingsstoffen behouden. En nee je Lees verder

Ei wraps

Eieren zijn een fantastisch product. Als er een lijst is van superfoods dan komen de eieren absoluut in de top te staan. Rijk aan eiwit, vetzuren en cholesterol maar ook een heleboel vitamines en mineralen. Voedingswaardes (per ei): Kcal: 72 Eiwit: 6,3 gram Vet: 5,0 gram Koolhydraat: 0,6 gram Benodigdheden: Ei(eren) Optioneel Peper en zout Kruiden en specerijen Melk Zoetstof Deze superhandige eiwitrijke wraps zijn in een handomdraai gemaakt en heel erg veelzijdig. Bereiding: Zet een pannetje (met antiaanbaklaag) op het vuur op klein en laat deze alvast opwarmen. Je neemt een ei en breekt het in een niet al Lees verder

vakantie tips

Help!  Ik ga op vakantie en ben bang om moddervet te worden en al mijn gains te verliezen.  Wat moet ik doen?  Allereerst je niet zo aanstellen!  Spiermassa maak je niet in 1 week dus je raakt het ook niet in 1 week weer allemaal kwijt.  Je gaat op vakantie om te ontspannen en van je vrije tijd te genieten met eventueel je partner/gezin of whatever.  Het laatste wat je wil is dat je daar niet eens van kunt genieten omdat je al in de stress schiet bij de gedachte dat je te weinig eiwit gaat binnen krijgen in het all inclusief resort waar je Lees verder